冬天四式瘦身瑜伽 活动活动你那生硬的骨骼

修改:爱尚188bet2017-01-24 11:16:00瘦身瑜伽
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文章简介:冬天四式瘦身瑜伽 活动活动你那生硬的骨骼,冬天天冷,人们运动开端削减,筋骨也不似夏日般柔软。关于一年四季坚持瑜伽瘦身的朋友而言,高难度的瑜伽瘦身动作现已不适合了,该做些调整,选择比较柔软的瑜伽瘦身体式。

冬天四式瘦身瑜伽 活动活动你那生硬的骨骼

  风箱式调息法

  1、以恣意姿态打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。

  2、当快速用力呼吸的时分,手臂向上抬并翻开拳头。

  3、然后呼气,手臂回到原始方位,双手仍是握拳。

  4、呼吸10-20次,由个人能力决议。

  5、当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。操练5轮。

  成效:因为冲突性的逼迫气流运动会在呼吸道上发生热量,所以非常有利于瘦身,而且可增加呼吸道的抵抗力。

冬天四式瘦身瑜伽 活动活动你那生硬的骨骼

  弓式

  1、俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟接近臀部,双手捉住脚踝。

  2、吸气,弓背抬双脚,头胸一同抬起。

  3、屏住呼吸6秒钟,坚持头部扬起。

  4、呼气渐渐放下腿,胸,头,复原至开端方位。然后放松。操练5轮。

  成效:有利于脊椎和腰关节,而且腹部肌肉和内部器官遭到按摩。

冬天四式瘦身瑜伽 活动活动你那生硬的骨骼

  推摩式

  1、坐着,双腿分隔,向前扩展伸直。

  2、手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

  3、呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

  4、以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  成效:训练腰部肌肉,可调整整月经周期的规则,也可用于产后康复。

冬天四式瘦身瑜伽 活动活动你那生硬的骨骼

  虎式

  1、跪撑于床上,手臂和大腿坚持笔直。

  2、呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,垂头,尽量让鼻子接近膝盖。

  3、坚持此姿态,屏住呼吸6秒钟。

  4、吸气,向上抬右腿,屈膝,昂首,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。

  5、坚持此姿态6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

  成效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更细长。