哪些瑜伽动作能瘦身瘦身 教你四个瑜伽动作

修改:爱尚188bet2017-02-14 17:00:00瘦身瑜伽
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文章简介:哪些瑜伽动作能瘦身瘦身 教你四个瑜伽动作,时下,越来越多人开端重视身体的健康及保养,不少人更是经过操练瑜伽来到达瘦身瘦身的作用。那么,你知道有哪些瑜伽动作能瘦身吗?下面一同来看看吧!

哪些瑜伽动作能瘦身瘦身 教你四个瑜伽动作

  1.侧身展式

  这是跑步最基本的扩展运动,可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

  办法:正常站立,渐渐分隔双腿,两个半肩宽的间隔,左脚向左面滚动,右脚也向左面滚动,脚趾面向左边,然后身体渐渐的向左边下放,渐渐呼吸,将脑门枕在小腿上,收紧腹部,双手放于两腿中心的方位,要感觉到背部的拉伸感,双腿又酸痛感,右脚坚持不动,身体尽量往下走。

  2.单腿前屈扩展式

  这个动作的难度较大,需求有旁人帮忙,能够训练到腿部、臀部、韧带。

  办法:侧身展式开端,将双手放在右腿两边,然后渐渐的抬起左腿,曲折膝盖,用左手捉住脚尖,尽可能的将腿往下拉,右腿假如受力太重,能够略微曲折,以削减身体负荷。尽量让身体下压,坚持住五个呼吸,再换另一条腿。

哪些瑜伽动作能瘦身瘦身 教你四个瑜伽动作

  3.单腿坐前折叠

  此动作有利于拉伸腿筋、肌肉,翻开肩胸。

  办法:坐在垫子上,双腿向前伸直,脚板绷直,脚趾指向天花板,感觉到腿部的紧绷感,然后曲折右腿,放于臀部处,左臀部要坐在垫子上,不要脱离垫子,双手向后穿插抱住曲折的右膝盖,身体、头部向下压,腹部内收,左腿不要曲折。坚持五个呼吸,然后换腿。

  4.单腿坐侧转

  此动作能够提高身体两边的柔韧性、翻开双肩。

  办法:从单腿坐前折叠的动作开端,将身体抬起,双手向后穿插,抱住右膝盖,头向右侧看,膀子尽量向后翻开,胸部向上挺起。感觉到左腿的扩展,手腕的拉力。坚持这个动作5个呼吸。

哪些瑜伽动作能瘦身瘦身 教你四个瑜伽动作

  瘦身食物

  1、鸡蛋

  冬天改动饮食结构的第一点便是恰当多吃一些蛋白质。由于蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,这个数字比碳水化合物高出6倍。而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来历,每一个鸡蛋就含有超越7g的蛋白质。

  主张每天吃一个水煮蛋,热量只需70大卡,却含有丰厚的养分和蛋白,比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖媚货”要强出不少。

  2、鱼肉

  瘦身不能吃肉?咱们辛辛苦苦爬到食物链顶端,可不是为了来吃草的!更何况鱼肉归于白肉,富含丰厚的欧米茄-3和蛋白质,不只能瘦身,还能够有用改进皮肤炎症,抗衰老。

  清蒸鱼能够最大极限的保存鱼肉中的养分,促进脂肪焚烧,每天最好吃一些哦。

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  3、糙米

  假如身在美帝的中餐馆,当你问老板要一碗米饭的时分,你就会得到一碗淡黄色,口感有些粗糙,可是非常弹牙的米饭!没错,这便是在欧美健身界非常风行的糙米,外号:“万能养分食物”。

  假如糙米中的维生素和纤维素含量非常的丰厚,其间的维生素B1和B2能令脂肪彻底焚烧,有用瘦身。

  4、苹果

  假如想瘦身,必定少不了苹果。苹果中所含有的果酸,能有用焚烧脂肪。除此之外,苹果中富含的纤维素,还能帮你清肠通便。

  5、西红柿

  中医以为西红柿性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之成效。此外,西红柿的水分含量很高,所以热量极低,非常合适作为日常零食。