快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿

修改:爱尚188bet2017-01-27 19:00:00减肥瑜伽
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文章简介:快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿,大腿部位一直是许多人减肥的重点部位,也事最简略发胖的部位之一。大腿上的赘肉是最难减的,即使是最有用的瑜伽动作,假如不行坚持持久的话也会让好身材付诸东流了呢。想要收成紧实有型的腿部线条,妹纸们一定要长时间坚持下面这两个动作哦。

快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿

  踩单车式

  成效:有用训练大腿两边的肌肉,能耗费全身热量,还能重塑大腿线条。重复次数:6次

  动作办法:

  1、仰卧垫子上,双手放于大腿两边,掌心朝下,吸气,渐渐向上举高双腿,与地上笔直,双眼正视上方。

快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿

  2、左腿屈膝,假定自己是在踩自行车,双脚向后蹬,先顺时针蹬6~12次。

  3、坚持平稳的呼吸,然后逆时针蹬6~12次。然后渐渐放松全身,腿部康复原位。

  卧蝴蝶式

快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿

  成效:

  1、拉伸双腿外侧的肌肉,有瘦大腿的成效;

  2、训练两边的腰肌,还有助于美化背部线条。

  重复次数:5次

快速瘦大腿瑜伽动作 两招甩掉大象腿

  动作办法:

  1、天然坐于垫子上,曲折双腿,脚心相对,双手将双脚跟拉至会阴,两膝尽量向地上接近,坚持背部耸立,调整呼吸。

  2、吸气,身体向上扩展,双手在胸前合十,腿部坚持不动,调整呼吸。

  3、呼气,上半身向下倾斜,双手分隔向前伸直,手心贴垫子,上半身持续向下,直到脑门触及垫面。坚持此姿态20秒,然后渐渐放松。