四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是愿望

修改:爱尚188bet2016-12-29 15:46:00减肥瑜伽
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文章简介:四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是愿望,具有一双大长腿想必是每个188bet的愿望,因而减肥瘦腿也成为了188bet一生工作。今日小编就为咱们介绍四式瑜伽瘦腿动作,让你的大腿渐渐变细,只需你能每天在睡觉前坚持进行,就必定能够起到很好的美腿瘦腿的作用。

  【1、大腿内侧】

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是愿望

  瘦大腿内侧step 1

  1)侧身躺着,用双手撑起上半身,然后曲折右脚,右脚脚掌放在伸直的左腿后方,如图上所示。而且,要有认识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是愿望

  瘦大腿内侧step 2

  2)如同往右边大腿内侧压入空气那样,让下面伸直、贴着地上的左腿脱离地上,往上悬浮起来。1~2的动作,最好是重复操练10次。换一条腿动作不变,重复做该动作。

  【2、大腿前侧&后侧】

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是愿望

  瘦大腿前侧&后侧step 1

  1)侧身横躺着,头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前,撑着地上。下面的一条腿用力,打横伸直,贴在地板上。上面的腿,在脚尖绷直的状况下,往上举高,让其与下面的腿呈笔直状况。

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  瘦大腿前侧&后侧step 2

  2)一边勾起举高的脚,让脚后跟往前杰出,然后放下这条腿,让其与贴着地上的那条腿并拢。1~2的动作,有节奏地重复做10次。换一边腿动作不方便,重复做该动作。

  【3、大腿的横侧】

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是愿望

  瘦大腿的横侧step 1

  1)侧身躺着,两手撑起上半身。膀子下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。接着,在上面的一条腿往上翻开,翻开的起伏大约跟盆骨的距离相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。

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  瘦大腿的横侧step 2

  2)一边有认识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上举高。1~2的动作,最好是重复操练10次。换一边腿动作不变,重复做该动作。

  【4、整条腿进行塑形】

四式瘦腿瑜伽动作 筷子腿不再是愿望

  整条腿塑形step1

  1)同样是从侧身横躺着,双手撑起上半身的姿态开端。膀子下垂,贴着手臂。双腿打横伸直,接着,同样是在上面的一条腿往上抬起,抬起的起伏与盆骨的距离相同,接着勾起脚,让脚后跟往外凸出。

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  整条腿塑形step2

  2)接着1的动作,脚后跟往外凸出,让抬起的腿坚持紧绷,而且伸直的状况,然后,腿往身体的前方踢出去。