1.斜板式

　　这个体式焚烧许多卡路里，由于需求发动全身肌肉，专心让身体反抗地心引力。你还能够经过做变体，比方举高一条腿离地，来加大难度，焚烧更多卡路里。

　　你坚持得越久，30秒-5分钟，焚烧地卡路里越多。

　　2.幻椅式

　　为了做到这个体式，你要发动身体最大块的肌肉——臀大肌，能够焚烧许多卡路里。对许多瑜伽操练者来说，瑜伽幻椅式做起来很安全和简略。

　　3.四柱支撑

　　四柱支撑需求发动身体首要的肌肉群，中心力气，发动双腿和双手来坚持手肘的90°。是个有挑战性和需求力气的体式，做的时分要专心，有操控。

　　4.轮式

　　轮式是个比较难的体式，做之前需求热身。需求专心形状和正位。打高兴轮、拉伸身体前侧。轮式发动双腿、臀部、膀子、手臂，训练心肺功用。

　　5.高位弓步

　　这个动作不只仅在瑜伽里有，其他的运动里也有，训练全身，特别是臀部和四头肌。高位弓步能够添加力气，需求举高后边的脚跟坚持平衡，当你要坚持平衡，身体就会需求发动更多力气，焚烧更多卡路里。

　　6.拜日式

　　哈他瑜伽拜日式能够加强心血管体系，发动腹部、臀部、小腿、膀子、肱二头肌、膀子和肱三头肌。发动、加强和拉伸这些肌肉，配合着呼吸。在延展的体式中吸气，在缩短的体式中呼气。

　　这个序列给身体的血液带来氧气，健壮肺部。

　　7.海豚式

　　海豚式和下犬式很像，不同的是小手臂在地上。我喜爱海豚式，由于能够训练身体的手臂、中心和双腿，一起拉伸身体，拉伸膀子和胸腔向上。小手臂支撑还能够加强咱们的肱三头肌。