听说这七个瑜伽体式最焚烧卡路里

修改:爱尚188bet2017-01-24 11:17:00减肥瑜伽
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文章简介:听说这七个瑜伽体式最焚烧卡路里,瑜伽是时下最抢手的一项运动,据统计数据标明,操练瑜伽每小时能够焚烧180-600卡路里,而不同品种的瑜伽强度也会有所不同。今日,小编就为咱们介绍在瑜伽体式中最焚烧卡路里的七个动作,看好哦!

  1.斜板式

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  这个体式焚烧许多卡路里,由于需求发动全身肌肉,专心让身体反抗地心引力。你还能够经过做变体,比方举高一条腿离地,来加大难度,焚烧更多卡路里。

  你坚持得越久,30秒-5分钟,焚烧地卡路里越多。

  2.幻椅式

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  为了做到这个体式,你要发动身体最大块的肌肉——臀大肌,能够焚烧许多卡路里。对许多瑜伽操练者来说,瑜伽幻椅式做起来很安全和简略。

  3.四柱支撑

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  四柱支撑需求发动身体首要的肌肉群,中心力气,发动双腿和双手来坚持手肘的90°。是个有挑战性和需求力气的体式,做的时分要专心,有操控。

  4.轮式

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  轮式是个比较难的体式,做之前需求热身。需求专心形状和正位。打高兴轮、拉伸身体前侧。轮式发动双腿、臀部、膀子、手臂,训练心肺功用。

  5.高位弓步

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  这个动作不只仅在瑜伽里有,其他的运动里也有,训练全身,特别是臀部和四头肌。高位弓步能够添加力气,需求举高后边的脚跟坚持平衡,当你要坚持平衡,身体就会需求发动更多力气,焚烧更多卡路里。

  6.拜日式

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  哈他瑜伽拜日式能够加强心血管体系,发动腹部、臀部、小腿、膀子、肱二头肌、膀子和肱三头肌。发动、加强和拉伸这些肌肉,配合着呼吸。在延展的体式中吸气,在缩短的体式中呼气。

  这个序列给身体的血液带来氧气,健壮肺部。

  7.海豚式

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  海豚式和下犬式很像,不同的是小手臂在地上。我喜爱海豚式,由于能够训练身体的手臂、中心和双腿,一起拉伸身体,拉伸膀子和胸腔向上。小手臂支撑还能够加强咱们的肱三头肌。