两套办公室瑜伽动作 让你消除疲惫又减肥

修改:爱尚188bet2016-12-14 15:29:00减肥瑜伽
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文章简介:两套办公室瑜伽动作 让你消除疲惫又减肥,都市节奏加速令不少白领工作者工作压力特别大,关于188bet朋友来说,长时间在办公室坐着不只常常感觉到腰酸背痛,并且脸色也看起来黯淡无光。所以,今日小编就为咱们引荐两套简略的办公室瑜伽动作,一起来学习学习吧!

两套办公室瑜伽动作 让你消除疲惫又减肥

  办公室瑜伽第一套动作

  1、动作一

  端坐在椅子上,两条腿略微叉开,抬起右脚,把右脚的脚踝放在左腿接近膝盖的方位,尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上,把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身轻轻向前倾,头要摆正,眼睛要平常前方。最终调整好呼吸,右手需求按压右膝盖,这样才能让腿部得到扩展。这个动作坚持一分钟,然后再做相反的动作。

  2、动作二

  第一个动作做完今后,咱们要把放在膝盖上的脚放下来,并拢双腿,笔挺腰身,然后伸出手臂,十指相交,将双臂举过头顶,昂首阔步,眼睛看向前方。这个动作需求坚持一分钟左右。

两套办公室瑜伽动作 让你消除疲惫又减肥

  3、动作三

  手臂放下来,把书本夹在膝盖处,然后踮起双脚,上半身不能曲折,膝盖是需求曲折的。运用臀部和腹部的力气,把双腿渐渐抬起来,这个动作坚持一分钟左右即可。

  办公室瑜伽第二套动作

  1、双脚轻轻分隔坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部轻轻向前倾,眼睛直视着前方。坚持天然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感触腿部的扩展。动作坚持10~20个呼吸左右。

两套办公室瑜伽动作 让你消除疲惫又减肥

  2、然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,依照方才的动作按压你的左脚。腰部坚持不变,手肘要坚持曲折。

  3、放下你的脚部,双脚坚持并拢腰背笔挺,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作坚持10~20个呼吸左右。

两套办公室瑜伽动作 让你消除疲惫又减肥

  4、然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,坚持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边缘。

  5、腰背笔挺,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作坚持10~20个呼吸左右。

  办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有许多,在此就不逐个介绍了。上面的2套瑜伽动作都是很简略的,非常合适初学者来操练。引荐长时间坐办公室的188bet朋友们,无妨试着练练瑜伽,不只能够协助咱们缓解肌肉酸痛,还能进步工作效率,一箭双雕。